Kuntosalin laitelista
- Painopakkalaitteet Bodytone 6kpl
- 2 x Ristikkäistalja
- Voimailuvälineitä, erilaisia tankoja ja vetovälineitä sekä otevoimailuun erilaisia välineitä yms.
- Käsipainot 60kg asti
- Jalkaprässi/Hack kyykky
- Kuntopyörä
- 2 x Crosstrainer
- 2 x Juoksumatto
- Soutulaite Concept
- Levypainoja riittävästi
- *UUTUUS* WATSON MultiSmith-laite
- Kyykkyhäkki
- Rintatuettu kulmasoutu
- 2 x Punnerruspenkki
- Säädettäviä penkkejä
- DAVID : Rintakone, Jalanojennus/koukistus-laitteet (painopakka), selkälaite ja punnerruslaite (levypainolliset)
- TULOSSA LÄHIAIKOINA : Reverse Hyper – selkä/pakara laite
Uudella puolella:
Sosiaalinen Media
Tervetuloa mittaukseen klo 18 asti. 🙂
Mittaukseen tullessa olisi hyvä olla syömättä ja juomatta 2 tuntia.
Pertun löydät myös meidän tiloista 👍
laukaankuntokulma.fi/kivun-hoitoa/Selkäkivun kokeminen liikkuessa voi säikäyttää ja aiheuttaa huolta siitä, että tekisi selälleen harmia. On täysin loogista ja ymmärrettävää ajatella, että liikkuminen itsessään aiheuttaa kivun, jolloin sitä tulisi vältellä, rajoittaa tai jopa lopettaa. Huoli on usein, että jotain on rakenteellisesti vialla ja nyt selkä reagoi rasitukseen kivulla.
Jos kokee kipua liikkeessä, muistuttaisin tarkistamaan onko kivun lisäksi merkkejä jostain muista vakavista oireista (katso fatka 3 ja 4), tai onko loukannut itseään merkittävästi (trauma). Huom. tällä en tarkoita painon nostamista maasta (esim. maastaveto).
Jos tästä ei ole kysymys ja kipu alkoi itsessään ilman loukkaantumista, usein ei ole syytä huoleen. Jos kipua tulee liikkeessä, ensisijaisesti tarkastelisin liikunnan sekä muiden kuormituksen määrää:
Paljonko olen nyt liikkunut (viimeisin viikko) suhteessa siihen mitä olen aiemmin liikkunut (viimeisin kuukausi)?
Onko tämä liikuntamuoto täysin uusi minulle?
Olenko tehnyt aiempaa suuremmalla intensiteetillä (esim. kuntosalilla nostetun painon määrä, juostessa matkan pituus)?
Kuinka raskaalta suoritus tuntui ja mikä oli oma vireystila suorituksen aikana?
Onko keho ehtinyt palautumaan aiemmasta harjoituksesta?
Olenko nukkunut riittävästi ja kuinka stressaantunut olen?
Kipu liikkuessa ilman loukkaantumista usein kertoo siitä, että kuormitusta voi olla hetkellisesti suhteessa liikaa kykyyn palautua, jolloin kudokset voivat “ärsyyntyä”. Tällöin kuormituksen hetkellinen pienentäminen voi auttaa. Tärkeää on löytää sopiva aloituspiste liikkumisen jatkamiselle.
Tärkeää on myös oma arvio siitä, ovatko oireet siedettäviä itselle. Kipu on silloin tällöin osa liikkumista ja sitä ei tarvitse säikähtää ja on myös tilanteita, jolloin mitään ei tarvitse muuttaa ja liikkumisen jatkaminen oireista huolimatta on suositeltavaa. Jos kipu ei ole siedettävää, ensisijaisesti suosittelen kuormituksen vähentämistä hetkellisesti, jotta voit jatkaa liikkumista.
Muista, selkä on vahva rakenne ja se pitää monipuolisesta liikkumisesta, mutta kuten muukin kehonosa, voi se oireilla jos kuormitusta tulee liikaa suhteessa siihen, mihin on totuttu.
Päivän ohjelmaa!
Opastetut salitreenit klo 10.00 & 16.00 +
kaikille avoin toiminnallinen treeni klo 17.00
@sinimaaria9
@kiropraktikko_perttu on myös päivän aikana tavattavissa, klo 15-16 on kiropraktikon kyselytunti
Koko päivän mahdollisuus mittauttaa kehonkoostumuksesi InBody230-laitteella 20€ hintaan (salin asiakkaat 15€)
Pidetään yhdessä rento ja mukava päivä liikunnan parissa, voit myös tulla juomaan vain kahveetkin paikan päälle 😃☕
Tapahtuma alkaa 10.00 ja loppuu 18.00, Tervetuloa 🙂